Les crampes aux jambes sont assez fréquentes chez les femmes enceintes. Les crampes sont des sensations désagréables qui peuvent survenir à n’importe quel endroit, à n’importe quel moment et provoquer de nombreuses douleurs souvent insupportables. Cet article vous guide sur la façon dont vous pouvez prévenir ces fréquentes crampes musculaires pendant votre grossesse.
Les crampes sont dues à une contraction anormale des muscles. Les crampes aux jambes qui surviennent pendant la grossesse, sont principalement causées par une augmentation du poids du corps. Certains experts pensent qu’elles sont causées en raison d’une quantité excessive de phosphore et d’un manque de calcium et de potassium dans l’organisme
Les crampes sont dues à une contraction anormale des muscles.
Les différents types de crampes comprennent, les crampes menstruelles, les crampes des muscles lisses, les crampes nocturnes des jambes et les crampes des muscles squelettiques. Les crampes associées à la grossesse ne se limitent pas seulement à la nuit, mais elles peuvent survenir à tout moment, même pendant la journée.
Conseils pour prévenir les crampes
Exercices de grossesse
1. Faire des étirements des jambes plusieurs fois dans la journée pourrait aider à prévenir les crampes. Des étirements des jambes, avant d’aller se coucher, s’avéreraient également utiles pour éviter les crampes nocturnes.
2. une marche quotidienne d’environ 10 à 15 minutes, avec la consultation du médecin, est également utile.
3. afin d’augmenter la circulation sanguine, faire tourner les chevilles et secouer les orteils d’avant en arrière s’avérerait utile.
Les choses à éviter
1. Pour éviter les crampes musculaires aux jambes pendant le portage, il est suggéré d’éviter de rester debout pendant une longue période.
2. Il convient d’éviter de garder les jambes en position croisée pendant une longue période
La grossesse est une étape importante de la vie.
Diète de grossesse
1. L’aspect le plus important auquel une femme doit répondre, est de maintenir une hydratation adéquate en consommant beaucoup d’eau. En effet, l’eau prévient la déshydratation, qui à son tour, prévient le resserrement musculaire.
2- Le potassium est un élément important qui aide à réguler la contraction musculaire. Les bananes ont une bonne teneur en potassium, et donc, il est bon de consommer des bananes pendant la grossesse.
3. Comme mentionné ci-dessus, un excès de teneur en phosphore dans le corps entraîne des crampes, par conséquent, il est préférable de limiter la consommation de produits de grignotage, de viande transformée et de boissons gazeuses, car ils ont une teneur plus élevée en phosphore.
4) Le calcium est un autre besoin essentiel du corps, par conséquent, la consommation d’aliments tels que, les produits laitiers, les poissons comme le saumon, les amandes et les légumes à feuilles vertes aiderait à augmenter la teneur en calcium dans le corps. Cela aiderait en outre à prévenir les crampes aux jambes, car le calcium détend les impulsions nerveuses et contrôle l’activité musculaire
Les crampes aux jambes sont un élément essentiel de la santé.
5. Les aliments riches en magnésium devraient également faire partie du plan de régime pour une grossesse en bonne santé
Il est important d’avoir un régime alimentaire sain.
Des bilans réguliers
Puisque la prise de poids est également une cause majeure de crampes chez de nombreuses femmes enceintes, il est nécessaire de garder un œil sur le poids corporel et de voir qu’il ne dépasse pas la fourchette normale. On peut même consulter un médecin à cet effet.
Bien que les directives ci-dessus soient suffisantes pour la prévention des crampes aux jambes de la grossesse, il est toujours préférable de demander la consultation d’un professionnel de la santé avant d’opter pour l’une de ces mesures préventives afin d’éviter certaines malformations congénitales. Un mot de consultation et de conseils appropriés de la part du médecin aiderait à administrer un traitement adéquat pour les crampes aux jambes
Les crampes aux jambes sont un problème de santé publique.
